Мне нравится, когда большие размытые понятия можно разобрать до конкретных действий. Осознанность – одно из таких. Но прежде чем говорить про шаги, важно понять, про что это вообще. Осознанность – это контакт с собой. Я не устаю это повторять: если мы не в контакте с собой, с чего мы взяли, что мы в контакте с миром и адекватно его воспринимаем? Контакт с собой – это чёткое понимание того, что со мной происходит, что я чувствую, что ощущаю, кто я вообще такой в эту минуту. И главное – что я делаю и зачем. У человека есть четыре уровня, из которых складывается его жизнь: 1️⃣тело, 2️⃣чувства, 3️⃣мысли и 4️⃣действия. И осознанность – это внимание к каждому из них. 1️⃣ Тело: что я ощущаю. Несколько раз в день пробежаться внутренним взором: где напряжение, что зажато и расслабить это место. 2️⃣ Чувства: что я чувствую. Периодически задавать себе этот вопрос, спрашивать себя, в каком состоянии я нахожусь, какие эмоции меня наполняют, не переполняют ли отрицательные. 3️⃣ Мысли. о чем я сейчас думаю. О том где что мешает и кто виноват и что не складывается. Или что мне может помочь, что произошло хорошего, в чем позитивная сторона ситуации. Какие слова использую: с негативной коннотацией (должен, неплохо) или с позитивной (в моих интересах, хорошо). 4️⃣ Действия: зачем. Я точно осознаю, зачем я сейчас делаю именно это действие, которое делаю? Оно целесообразно и ведёт к цели согласно моим ценностям и принципам? Зачем я делаю то, что делаю? Это вообще соответствует тому, куда я иду? Или я просто по инерции и привычке совершаю это действие? Это присутствие в моменте даёт очень конкретные вещи: вы перестаёте жить по инерции, становитесь продуктивнее и начинаете двигаться туда, куда сами выбрали. А не туда, куда занесло. 💡 Осознанность – это не состояние, которого нужно достичь. Это вопросы, которые вы начинаете задавать себе каждый день.