3️⃣ГОРМОНА МЕШАЮЩИЕ НАБРАТЬ МАССУ😖 💀Если у тебч есть проблемы с набором мышечной массы, хотя ты правильно тренируешься, питаешься, спишь, скорее всего виноваты коварные гормоны, которые работают против твоей массы. 1️⃣ ЭСТРОГЕНЫ💁🏼‍♀️ Женская диверсия Часто у мужчин бывает несоответствие уровня ТЕСТОСТЕРОНА к эстрогенам. Избыток эстрогенов препятствует набору массы. Что ужасного он делает❓ ➖ Подавляет ТЕСТОСТЕРОН → рост мышц тормозится. ➖ Увеличивает жировые отложения по женскомк типу (особенно на сиськах и бёдрах). Как победить❓ ✔️ Ешь крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста) — выводят лишний эстроген. ✔️ Избегай сои и пива — фитоэстрогены работают против тебя. ✔️ Качай ноги — работа с большими мышечными группами снижает эстроген. 2️⃣ ИНСУЛИН Недостаточное количество инсулина будет негативно влиять на рост мышц. Что он делает❓ ➖ В норме помогает запасать гликоген в мышцах. ➖ При избытке сахара → запасает жир, а не мышцы. 🐷Как использовать юзать инсулин: ✔️ Ешь углеводы вокруг тренировки (до и после) — инсулин работает на массу. ✔️ Избегай сахара в остальное время — иначе жир растёт быстрее мышц. ✔️ Добавь корицу — улучшает чувствительность к инсулину. 3️⃣ КОРТИЗОЛ◼️ Главный гормон который официально имеет катаболический процесс. Именно он разрушает не только жировые отложения, но вместе с ними мышцы и кости. Что делает❓ ➖ Разрушает мышцы, превращая белок в глюкозу (чтобы ты «выжил»). ➖ Повышает жироотложение (особенно на животе). Как победить❓ ✔️ Спи 7-8 часов — недосып = кортизол ↑. ✔️ Добавь рыбий жир (Омега-3) — снижает воспаление и кортизол. ✔️ После тренировки — быстрые углеводы (банан, мёд), чтобы остановить катаболизм. 💪🏻Всем хорошего анаболизма 🤝🏻На связи, ТВОЙ ТЕСТОСТЕРОН!