❤️ Даосское упражнение на каждое утро ❤️ «Повороты Инь Ян» 🌟Цель упражнения: • оздоровление позвоночника • снятия глубинных напряжений в теле (самомассаж) • восстановление нервной системы • прокачки ягодиц, пресса, ног • разблокировка тазобедренных суставов • рабзлокировка шейного отдела (восстановление зрения и слуха) • улучшение работы ЖКТ и запуск процессов жиросжигания • наработка психологической устойчивости в жизни 🌟Техника выполнения: • Стопы внутрь колени стремятся друг к другу • Важно присесть чуть ниже, чувствуя опору в ногах • Копчик тянется вниз и вперед, убираем, растягиваем поясничный прогиб • Живот подтянут чуть внутрь, макушечка тянется вверх, тело расслаблено • Плавные движения тазом, попеременно влево и вправо, таз не болтается. • Взгляд все время прямо. • Акцент на работе в ногах. Корпус расслаблен, руки расслаблены и двигаются за счет работы низом (ноги и таз) • Полное осознание своего тела, руки движутся естественно и непринужденно. • В центре — спокойный вдох через нос и выдох через рот со звуком «ха». ❤️ Техника безопасности: если сильно кружится голова, резкие боли в теле, прекращаем делать упражнения. ❤️ Упражнение "Повороты Инь-Ян" балансирует внутреннюю силу (Инь) и внешнюю динамику (Ян), улучшая связь с центром, гибкость и осознанность. • Инь: Глубина и Сила • Фокус: Ощущение и работа ягодичных мышц для усиления центра тела, заземления. • Движение: Медленные, контролируемые повороты тазом, задействующие ягодицы. Представьте "ввинчивание" в землю. • Ощущения: Глубокая работа мышц тазового дна, бедер, ягодиц, создавая стабильность и внутреннюю опору. • Дыхание: Глубокое, медленное, синхронизированное. На вдохе – расширение, на выдохе – углубление в движение. • Цель: Развитие внутренней силы, устойчивости, заземления, осознанности. • Ян: Динамика и Расширение • Фокус: Динамичные, расширяющиеся движения с участием верхней части тела и конечностей. • Движение: Повороты более амплитудные, руки и верх тела свободно следуют за тазом, "раскручиваясь" из центра. • Ощущения: Легкость, текучесть, энергия от центра к периферии. Руки "летают", создавая круговые движения. • Дыхание: Активное, контролируемое. На вдохе – расширение, на выдохе – свободный выход энергии. • Цель: Развитие гибкости, координации, высвобождение энергии, расширение диапазона движений. ❤️ Упражнение укрепляет тело, улучшает гибкость, развивает связь с собой, обретает гармонию и баланс активности/покоя. ❤️Для получения максимального результата необходимо выполнять от 5 минут каждое утро в течении 30 дней... ❤️ Более подробно об огромной пользе этого упражнения и техники выполнения разберем на занятиях по Цигун во Вторник и Четверг в 19-00. Записаться, узнать подробности @oleg_bercut 🤍 Приходите обязательно. Хорошего времени. #Практика_О_Беркут@dyhanie_ekb