В прошлом посте мы говорили о том, что за нашими красивыми сторис прячутся целые кладбища из «черновиков» и нерассказанных историй. Мы привыкли называть их своими провалами. Но давайте честно: а кто, кроме вас, определяет — провал это был или просто жизнь? Кто выносит этот вердикт? Самый страшный и беспощадный судья для нас — это мы сами. Мы бьем себя за то, что не сработало, не случилось, не вышло так, как «надо». Мы варим этот стыд внутри, и он тяжелым камнем ложится в фундамент нашей личности. Но что, если дать себе шанс увидеть в этом не позор, а ресурс? Я хочу предложить вам упражнение, где вы побудете сами себе и терапевтом, и клиентом. Оно поможет вытащить «занозу» провала и, наконец, отпустить её. Упражнение: Вам понадобятся три листа бумаги и 20 минут тишины. Напишите на листах: 1. «Мой провал» (выберите одну ситуацию, которая до сих пор «свистит» внутри). 2. «Те, кто видел этот провал» (свидетели, зрители, реальные или воображаемые). 3. «Те, на кого я мог(ла) положиться» (ваша опора в тот момент). Шаг 1. Контакт. Положите первый лист на пол. Встаньте напротив. Опишите ситуацию в 2–3 предложениях. Посмотрите на этот «провал». Попробуйте увидеть его образ. Скажите ему вслух: «Я вижу тебя. Я принимаю тебя. Ты был в моей жизни. И сейчас я отпускаю тебя с благодарностью». Не торопитесь, прислушайтесь к телу. Что меняется? Шаг 2. Смена ролей. Встаньте на сам листок «Мой провал». Станьте им. Что вы чувствуете из этой позиции? Что вы хотите ответить себе? Не оценивайте, просто проживите эти эмоции. Вернитесь в свою позицию «Клиента». Шаг 3. Свидетели. Посмотрите на второй лист — на тех, кто видел ваш провал. Что вы чувствуете к ним? Страх? Стыд? Злость? Встаньте на этот лист. Станьте «зрителями». Что они на самом деле хотят вам сказать? (Часто там оказывается гораздо меньше осуждения, чем в нашей голове). Вернитесь назад. Шаг 4. Ресурс. Посмотрите на третий лист — на тех, на кого можно было положиться. Почувствуйте их поддержку. Встаньте на их место. Какими глазами они смотрят на вас? Что они говорят вам в утешение или поддержку? Возьмите это тепло с собой, когда вернетесь в свою позицию. Зачем это делать? То, о чем нам стыдно говорить, обладает над нами огромной властью. Давая себе право пережить эти эмоции, мы забираем эту власть себе. Мы даем провалу шанс стать ресурсом. В моей работе психологические игры и сессии часто строятся именно так. Люди приходят ко мне, раздавленные своими «провалами», а уходят, обретя в них силу и новые смыслы. Для меня это самое ценное — видеть, как то, что казалось концом, становится фундаментом для чего-то настоящего. Если это упражнение отозвалось в вас — поставьте ❤️. Мне важно знать, что вы готовы идти в эту глубину вместе со мной.