Медленно есть блины У Марины Абрамович есть карточки METHOD с 30 упражнениями, выросшие из её 40-летней подготовки к перформансам и из практик обучения студентов. Все они направлены на легальные способы достижения состояний измененного сознания. Карточки содержат инструкции к очень медленным или повторяющимся действиям (открывать и закрывать дверь 3 часа, писать медленно свое имя в течение часа), проживанию опыта (слушать природу) или перевернутому восприятию (идти задом наперёд, держа зеркало и глядя на мир как отражение). Есть достаточно экстремальные, например, рекомендация поплавать в ледяной воде. Есть что-то возмутительное в брендировании именем художника доступных всем действий, и я, будучи на выставке Абрамович в Шанхае, почувствовал это в сувенирной лавке, когда крутил в руках граненый стакан с надписью «пей медленно» за круглую сумму. Но сейчас для меня это напоминание о том, что буддийские монахи, художники и дворники, смотрящие на солнце и повторяющие монотонные действия, работают в одном доступном всем поле практик восприятия, которые являются общечеловеческим достоянием и отправляют нас в важные для жизни и творчества состояния. Поэтому прочь снобизм, вот избранные карточки на выходные: Blink your eyes rapidly, looking from side to side Быстро моргать, двигая взгляд/голову влево-вправо; остановиться, когда темп падает; посмотреть прямо широко открытыми глазами. Тренирует переключение внимания и «сброс» когнитивного шума. Drink a glass of water as slowly as you can Пить воду предельно медленно (почти «slow motion»), удерживая внимание на процессе. Тренирует присутствие и терпение. (можно медленно есть блины) Make five sounds Издать пять различных звуков. (про голос, стыд/свободу выражения, контакт с телом) Clean the floor on your knees Вымыть пол на коленях (в источнике — минимум час), двигаясь по комнате методично. Про смирение, ритм, «обнуление» через физическую работу. (убраться на выходных тоже хорошо) Complain to a tree Выбрать «свое» дерево, обнять и «выговорить» ему всё, минимум ~15 минут. Про выгрузку эмоций и контакт с не-человеческим «слушателем». (особенно для тех, кому из-за снега трогать траву еще недоступно) Ну что, ИИ-агенты, выкусили!