🐟 Омега-3 и менопауза: что говорит наука Омега-3 — одна из добавок, которую я включаю в протокол при менопаузе и перименопаузе почти всегда. И вот почему. 🧠 Мозг и настроение: Мозг на 60% состоит из жиров, и DHA — его основной структурный компонент. EPA участвует в синтезе серотонина и дофамина. При снижении эстрогена нейромедиаторная система становится нестабильной → тревога, раздражительность, туман в голове. Омега-3 работает на уровне нейровоспаления и передачи сигналов — именно там, где гормональный переход бьёт сильнее всего. → Minihane AM, 2025, Women's Health: EPA и DHA улучшают когнитивные функции и настроение в период менопаузы — journals.sagepub.com/doi/10.1177/20533691251341701 🔥 Приливы и вазомоторные симптомы: Данные неоднородные — но часть исследований показывает снижение частоты и интенсивности приливов. → Систематический обзор 9 РКИ, Nutrients, 2023: 4 из 9 исследований зафиксировали улучшение вазомоторных симптомов и качества сна при приёме Омега-3 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10574492/ 😔 Депрессия в период менопаузального перехода: Женщины вдвое чаще мужчин страдают депрессией. Период перименопаузы — одно из «окон уязвимости». → Freeman MP et al., PMC, 2011: Омега-3 снижает симптомы большой депрессии, связанной с менопаузальным переходом — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3195360/ 🦴 Кости Омега-3 в комбинации с витамином D и кальцием улучшает минеральную плотность костной ткани и снижает риск переломов — что особенно актуально после 45 лет. ⚡️ Воспаление EPA и DHA запускают синтез резолвинов и протектинов — молекул, которые завершают воспалительную реакцию, не подавляя иммунитет. Хроническое вялотекущее воспаление — один из ключевых механизмов ухудшения самочувствия в менопаузе. 📌 Важно: Омега-3 работает в системе, а не изолированно. Именно поэтому я включаю её в сет «Гормональный детокс» — в паре с ГепаДетокс и ЭнзимГастро. 🔗 Заказать сет Гормональный детокс