Красные флаги недосыпа у мам в первый год после рождения ребенка. Майя, подскажите пожалуйста, можете разобрать тему красных флагов при недосыпе после рождения ребенка. Начались провалы в памяти при ночных пробуждениях. На любом своем приеме, будь то профилактический осмотр малыша или жалобы на головную боль от взрослого пациента, я стараюсь спросить: А как ваш сон? И поверьте, этот вопрос не из праздного любопытства - это часто один из ключевых вопросов хорошего самочувствия и развития. И уж точно, я это спрошу у мам своих самых маленьких пациентов. Потому что в первый год жизни ребёнка сон кардинально меняется почти у каждой мамы: 🔵Ночные пробуждения, 🔵короткие циклы сна, 🔵ощущение, что отдых постоянно прерывается, Все это постепенно становятся частью повседневности, и к этому приходится адаптироваться (ну после этого попробуйте переубедить меня, что мама не супергерой 🧡). Но при этом не всегда заметна граница, за которой обычная усталость начинает влиять на работу нервной системы. ⛵️⛵️⛵️Красные флаги недосыпа: 📍 Суммарный сон менее 6 часов в сутки на протяжении более, чем 2-х недель 📍 Выраженная эмоциональная нестабильность 📍 Отсутствие ощущения восстановления после сна. Это минимальное условие, при котором мозг может входить в восстановительные стадии сна. Во время сна должны: ✨ снижатья уровень кортизола, ✨ перерабатываться эмоциональный опыт (опыт взаимодействия с постоянно меняющимся малышом), ✨ восстанавливаться работа префронтальной коры, которая помогает регулировать реакции, удерживать внимание и принимать решения. Когда сна становится меньше или он регулярно прерывается, эти процессы начинают работать менее эффективно. Еще один фактор влияющий на восстановление после сна: Даже если суммарно за сутки получается достаточно часов для восстановления, но сон разбит на короткие отрезки (по 1,5-2 часа), ощущение восстановления может не появляться. Поэтому таким важным оказывается не только общее количество часов, но и наличие непрерывного сна. 🟧Даже один непрерывный 🟧 отрезок длительностью 🟧 около 3–4 часов даёт 🟧 нервной системе 🟧 возможность перейти в 🟧 более глубокие стадии 🟧 восстановления. Когда такого отрезка нет в течение длительного времени, нагрузка начинает накапливаться быстрее. Для малышей до 3-х месяцев этот отрывок может приходиться на ночь, при условии соблюдения циклов сна в течение предшествующего дня. 📎Но также попробуйте организовать себе хотя бы один непрерывный отрезок сна в течение суток длительностью около 3–4 часов: 🔸 за счёт перераспределения ночных пробуждений, 🔸через помощь партнёра или близких, 🔸 за счёт смещения режима. Обязательно попробуйте отслеживать свои мысли, потому что при недосыпе внутренний диалог также меняется: 🔸появляется больше жёсткости по отношению к себе, 🔸возникает ощущение, что усилий недостаточно, даже если объективно вы справляетесь с очень большим объёмом задач. Даже в моменты, когда появляется возможность отдохнуть, внутреннее напряжение сохраняется, мысли продолжают двигаться, расслабление не наступает полностью. О причинах этого говорили в этом посте. В первый год жизни ребёнка усталость становится привычной частью жизни, но состояние, в котором становится трудно чувствовать, регулировать и восстанавливаться, заслуживает внимания и заботы. И чем раньше мама замечает эти изменения, тем мягче получается вернуть себе ресурс, на который она опирается каждый день 🤍 #сон_маме_легче ПОДПИСАТЬСЯ | сообщество в вк | скачать гид по истерикам | скачать огромный чек лист по развитию от 2 месяцев до 5 лет | послушать подкаст МАМЕ ЛЕГЧЕ | записаться на консультацию| записаться в лист ожидания