🌙 Йога-нидра: сон, в котором спит тело, но не ты Это не медитация и не обычный сон. Твоё тело и разум засыпают. Но ты сам — остаёшься в сознании. По некоторым данным, 30 минут такого состояния восстанавливают как 2-3 часа обычного сна. #Осознанность_и_практики ⚡️ Техника — 4 шага: 1️⃣). Форс-ресет тела — ложишься на спину и начинаешь сжимать мышцы по секторам от ног к голове: глубокий вдох носом — сжатие зоны — задержка дыхания — выдох и разжатие. ✅Порядок: стопы, икры, бёдра, ягодицы, живот, грудь, руки, плечи, шея, лицо. Когда дошёл до макушки — делай то же самое, но на всё тело сразу, три раза. Это принудительный сброс напряжения, после которого тело не может не расслабиться 2️⃣). Санкальпа — формулируешь одну короткую фразу. Не "хочу", а как факт: "Я спокоен", "Я принимаю решения легко", "Моё тело здорово". 3️⃣). Ротация внимания — переносишь внимание по телу крупными зонами, не двигаясь, просто чувствуя: стопы — икры — бёдра — таз — живот — грудь — руки — плечи — шея — лицо — макушка. Медленно. Повторяешь санкальпу. 4️⃣). Выход — его нет. Цель практики — чтобы тело и разум заснули, пока ты остаёшься наблюдателем. Выходишь, когда просыпаешься естественно. 🖤👺 Практику можно делать перед сном или вместо дневного отдыха. Не нужен голос из ютуба, не нужен гуру — только ты и тишина. ✅ Подписывайся — здесь реальные практики, а не мотивация ради лайков. 📥 Отправь пост — тому, кто не высыпается, сколько бы ни спал.