Мах ногой назад стоя Махи назад эффективны в работе над ягодичными мышцами и задней поверхностью бедра, а также для избавления от целлюлита. Необязательно выполнять приседания, чтобы подкачать ягодицы. Махи стоя не менее полезны в борьбе с проблемными зонами. Выполните 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом столько же на другую.