📍Упражнение: «Мой круг границ» ✅Цель: укрепить чувство «Я», научиться распознавать и сохранять личные границы в отношениях, работе, семье. Подходит для тех, кто часто уступает, чувствует вину, теряет себя в общении. 🛠 Инструкция: 1️⃣ Нарисуйте круг. Это вы. В центре круга — напишите своё имя. 2️⃣ Вокруг круга — нарисуйте фигуры (людей или символы), которые отражают: ◦ близких ◦ коллег ◦ друзей ◦ обязательства ◦ соцсети, начальников, клиентов и т.д. 3️⃣ Посмотрите: ◦ Кто слишком близко к вашему «Я»? ◦ Кто нарушает границы? ◦ Где чувствуете напряжение, вину, давление? 4️⃣Теперь сделайте шаг назад. Представьте, что вы расширяете круг, выстраивая мягкий, но устойчивый щит. Визуализируйте: вокруг вас — полупрозрачная сфера, которая пропускает доброе, но отражает лишнее. 5️⃣ Скажите вслух: ◦ «Я имею право быть собой.» ◦ «Мои границы важны.» ◦ «Я выбираю, кого и что пускать ближе.» 6️⃣ Подумайте: ◦ Где в реальной жизни вы готовы поставить «плюс один шаг назад»? ◦ Что вы можете изменить в поведении: сказать "нет", отложить, не отвечать сразу? 📌 Эффект: • Повышается уверенность и ощущение «права на себя» • Снижается тревожность в общении • Появляется внутренний опорный стержень 🙏Чтобы не потеряться, присоединяйтесь на мой канал в Макс https://max.ru/defektolog_tamara