Физподготовка Часть 1 Ноги Если посмотреть на человека в целом,  то ноги занимают добрую половину тела в следствие чего, можно сделать заключение, что они играют очень важную роль в жизни. А роль эта - мобильность. На яхте мобильность должна быть стопроцентная, потому что передвижение по ней, особенно в гонке должно быть уверенное. Лодка часто находится под креном, или на волне и переместиться по ней достаточно тяжело. Да и даже просто ходить по ней человеку,  который обычно ходит по  твердой поверхности, мягко говоря непривычно. Что же можно сделать, чтобы было проще?  1. Больше двигаться. Если есть возможность постоять, там где можно посидеть - постойте. Если где-то пройти пешком - пройдите. Любая активность лучше чем ее отсутствие,  мышцы должны быть в тонусе. 2. Если вы пришли в спортзал, и не знаете за что хвататься - начните с велотренажёра. Можно эллипс. Беговую дорожку не рекомендуем, колени нам ещё пригодятся. 3. А вот чтобы укрепить колени - нам помогут упражнения на четырехглавую мышцу бедра, например разгибание ног в тренажере, или приседания с зафиксированным голеностопом. 4. Так же приседания обычные, можно с небольшим весом, если готовы. Не со штангой! Поясница тоже нужна,  но об этом позже. Приседания на стул(для начального уровня). Приседания на босу(полусфере), если и это легко, переверните мягкой частью к полу.  5. Зашагивания на тумбу. 6. Стульчик у стенки - прекрасное статическое упражнение. 7. Задняя поверхность нас не очень волнует,  а вот приводящая мышца бедра очень пригодится - сведение ног в тренажере например. 8. Балансборд - великолепная вещь. Пользуйтесь на здоровье.