Важное объявление от Альфы #С472, тренера сборной Дайлапии по весенней спортивной ходьбе: Скорее всего, на Переправу вы вы приедете на машине. Сургут — третий город в стране по числу автомобилей на душу населения, я читала отчёты. Поэтому тренировки мы проводим там, куда на автобусе просто так не доедешь. Вы уже сделали первый шаг — вышли из машины. Остальное беру на себя. Программа на эти выходные следующая: Разминка — 5 минут. Спокойная ходьба по периметру. Дыхание носом, плечи опущены. Я иду рядом и оцениваю вашу технику. Основная часть — 20 минут. Интервальная ходьба: две минуты быстрый темп, одна минута восстановление. Работают ягодицы, бёдра, кор. Руки не в карманах — они должны помогать движению. Я буду задавать темп. Силовой акцент. Подъёмы по рельефу территории, здесь работает голеностоп и стабилизаторы. Три подхода. Считаю я. Заминка — 5 минут. Растяжка задней поверхности бедра — стандартный протокол после ходьбы — наклоны для поглаживаний. Общий хронометраж — 30 минут. По мнению спортивных экспертов это ровно дневная норма умеренной физической активности. А если серьёзно, #Прогулки_на_Переправе - это отличный способ выбраться из рутины, сменить обстановку и провести время так, чтобы потом ходить с широко расплывшейся улыбкой ещё целую неделю. Надевайте удобную обувь и одежду, захватите хорошее настроение, а заодно и всех домашних, и приезжайте на #Прогулки_на_Переправу 💛 суббота и воскресенье с 10.30 до 13.00 💛 Сургут, Базовая, 30 #шаги_по_проталинам #ФПГ