Арт-терапевтическая практика, которая помогает избавиться от тревоги за 10 минут 🤩🗝️🤩 1️⃣ Рисуем тревогу Тревога опасна тем, что часто она не имеет формы, растекаясь внутри и заполняя все наше Я. Когда мы переводим ее на бумагу, то делаем огромный шаг для нашей психики - тревога становится видимой и осознаваемой. Возьмите любой материал для рисования - карандаши, фломастеры, краски, что есть по рукой. Выбирайте тот цвет для тревоги, к которому тянется ваша рука, выключайте анализ полностью и позвольте телу действовать за вас. Не нужно уметь рисовать! Позвольте чувствам выплеснуться на бумагу. Остановитесь, когда ощутите, что достаточно. 2️⃣ Ограничиваем тревогу В прямом смысле, мы рисуем вокруг тревоги границу - рамку. Этим мы показываем психике, что тревога конечна, у нее есть предел, и мы проявляем свою власть и волю над ней, останавливая ее рост. Понаблюдайте за своим состоянием после того, как нарисовали рамку. Что происходит в теле? Я сразу ощутила расслабление и стало легче дышать. 3️⃣ Рисуем ресурс А теперь самое интересное, кроме тревожности у каждого из нас внутри есть ресурсы для радости, счастья и жизни. Здесь вы вольны проявить фантазию и нарисовать что угодно любых цветов. Как выглядит ваш ресурс? Это может быть форма, предмет, цвет, человек. Не анализируйте, следуйте за рукой и желанием тела, доверьтесь себе. Рисуйте, пока не ощутите покой. Когда закончите, понаблюдайте за телом и дыханием. Что изменилось? 4️⃣ Завершение Посмотрите на рисунок. Если вы ощущаете от него приятные спокойные эмоции, можете оставить на видном месте. Если вам хочется порвать его, выбросить - сделайте это. Буду очень ждать от вас обратной связи, друзья, потому что у меня в запасе много упражнений для снятия тревожности, могу делиться дальше ♥️