Как провести практику: шаг за шагом, с теплом и заботой Шаг 1️⃣Создаём уютное пространство Найдите тихий уголок, где вас никто не потревожит хотя бы на час Зажгите свечу «Кикимора» (или просто любую свечу, которая вам по душе) и поставьте её на надёжную подставку Окружите себя тем, что дарит уют: мягкий плед; любимая чашка чая; тихая музыка без слов; несколько сухих трав или аромапалочка с успокаивающим запахом Позвольте себе выдохнуть и сказать: «Сейчас я здесь, в безопасности, и могу уделить время себе» Шаг 2️⃣ Знакомимся со своим страхом Посмотрите на пламя свечи. Оно живое, трепетное — как и наши чувства. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чувствуя, как с каждым выдохом уходит напряжение Теперь мягко задайте себе вопрос: «Что меня тревожит? Какой страх прячется внутри?» Не нужно бороться с ним или прогонять. Просто позвольте ему проявиться Вы можете: записать свои мысли на бумаге (например: «Я боюсь, что не справлюсь» или «Мне страшно остаться одному»); проговорить вслух — тихо, шёпотом или уверенно, как получится; просто почувствовать, где в теле живёт этот страх (в груди, в животе, в плечах?) Шаг 3️⃣ Говорим со страхом по-доброму Когда вы назвали страх или почувствовали его, скажите ему что‑то вроде: «Я вижу тебя. Я слышу тебя. Спасибо, что пытался(ась) меня защитить. Но теперь я готов(а) идти дальше. Я принимаю тебя как часть себя, но больше не позволю тебе решать за меня» Представьте, что вы гладите эту тревогу, как испуганного котёнка, — ласково, без осуждения. Дайте ей место быть, но отпустите её власть над вами Шаг 4️⃣ Символ освобождения Если вы записали страх на бумаге, аккуратно подожгите листок от пламени свечи (соблюдая технику безопасности!) Смотрите, как огонь превращает слова в пепел, а вместе с ними — и тяжесть на душе Или просто смотрите на пламя и представляйте, как страх растворяется в нём, а вместо него рождается что‑то светлое: уверенность, покой, лёгкость Можно мысленно сказать: «Я отпускаю тебя. Я выбираю спокойствие и силу» Шаг 5️⃣ Завершаем с благодарностью Дождитесь пока Кикимора прогорит до конца Поблагодарите себя за смелость заглянуть внутрь Поблагодарите свечу и образ Кикиморы (или просто огонь) за поддержку Сделайте глоток чая, укутайтесь в плед и запишите в дневник: что изменилось в ощущениях; какие мысли пришли; что стало легче 🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄 Несколько тёплых советов на пути 🎄 Не торопитесь. Если сегодня не получилось — ничего страшного. Попробуйте в другой день, когда будет больше сил 🎄 Будьте добры к себе. Страх — это не враг, а часть нас. Относитесь к нему с пониманием, как к ребёнку, который испугался темноты 🎄 Повторяйте, когда нужно Можно делать эту практику раз в неделю или в моменты, когда тревога особенно сильна 🎄 Доверяйте себе. Если образ Кикиморы вас смущает, замените его на что‑то своё: дерево, камень, океан, луну — главное, чтобы это давало ощущение опоры 🎄 Сочетайте с тем, что вас успокаивает После практики можно послушать любимую песню, обнять близкого человека, нарисовать что‑то или просто посидеть в тишине. Вы не одиноки в своих переживаниях, и каждый шаг навстречу себе — это уже победа. Пусть эта практика станет маленьким островком тепла и безопасности, куда можно вернуться в любой момент #ПрактикаСоСвечой #КикимораПоглотительницаСтрахов