🏖 #ПростыеПравила: Как похудеть без вреда для здоровья Об этом рассказала заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России по клинико-экспертной работе Елена Игнатикова. ❗️ При желании похудеть не стоит прибегать к быстрым способам: чрезмерным физическим нагрузкам, экстремальным диетам. Такие методы не только неэффективны, но и опасны для здоровья. 🗒 В организме при резком ограничении калорийности (менее 1200-1500 ккал/сут): ▫️ замедляется обмен веществ; ▫️ снижается выработка лептина (гормона насыщения); ▫️ повышается уровень кортизола (гормона стресса). После завершения такой диеты вес возвращается, как правило, с несколькими лишними килограммами. Грамотно выстроить рацион и определить допустимый дефицит калорий поможет специалист. 🤔 Что нужно для правильного снижения веса: ▫️ сбалансированное питание; ▫️ умеренная физическая активность; ▫️ здоровый сон и контроль стресса. Подробнее о том, как похудеть и не навредить себе — смотрите в наших карточках 🖼 О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово 💬 Получить MAXимум пользы для здоровья