Чем ужинать, чтобы худеть? По древней традиции, бороться с лишним весом принято отказом от ужина или, по крайней мере, от позднего приёма пищи. Ну кто не слышал, что после 18:00 есть нельзя? Вот-вот. Я тоже это слышу постоянно. Если вы давно на меня подписаны, то знаете, что самое важное условие для похудения — дефицит калорий. А частота приёмов пищи и время на процесс жиросжигания почти не влияют. Более того, лучше поесть перед сном и сладко уснуть, чем мучиться от голода несколько часов до сна. С этим разобрались. А что же есть на ужин? Чтобы помочь своему жиросжиганию, рекомендую строить свой последний приём пищи из белков и углеводов с небольшим количеством жиров. Такой подход позволит худеть комфортнее, повысить способность организма брать энергию из жиров. Плюс поможет увеличить скорость вашего похудения за счёт снижения калорий в разумных рамках. 1️⃣ По возможности начинайте со свежих овощей и зелени. Это отличный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов — они будут стимулировать пищеварение и помогать вам быстрее наедаться. 2️⃣ На второе выбирайте сытный гарнир: крахмалистые овощи типа картофеля, макароны твёрдых сортов, крупы. К нему хорошо подойдёт нежирная рыба, птица, мясо, морепродукты. Кстати, рыбу (из-за содержания омега-3) можно брать вечером и жирную тоже, а не только минтай и треску. 3️⃣ После всего, если хочется, съешьте десерт. На похудении, а тем более вечером лучше брать нежирные варианты — они менее калорийные. На картинках наглядно показал, какие сочетания могут быть 👆 Поужинать лучше за 1-2 часа до сна. Либо чуть раньше, но тогда сделать перед сном ещё лёгкий белково-углеводный перекус. Например, взять нежирный творог и накрошить туда мандаринов или варенья. Лучше запланировать ужин заранее и вписать в свой план калорийности до съедения, а не после. ⠀ Если ТГ плохо работает, подписывайтесь на канал в МАХ и группу ВКонтакте — дублируем контент там.