Авитаминоз, гиповитаминоз? Что с нами происходит в марте Авитаминоз — это глубокий дефицит витамина, приводящий к специфическому заболеванию: цинга (дефицит C), бери-бери (дефицит B1), пеллагра (дефицит B3). В XXI веке в развитых странах такое встречается крайне редко. То, что большинство из нас ощущает каждую весну — это гиповитаминоз: недостаточное, но некритичное снижение уровня витаминов. Состояние неприятное, но обратимое.​ ➡️Почему именно весной? За зиму организм накапливает «витаминный долг» сразу по нескольким причинам:​ • Рацион беднеет — меньше свежих овощей и фруктов, а в долго хранившихся продуктах часть полезных веществ разрушается. • Солнца почти нет — витамин D синтезируется под УФ-лучами, и за зиму его запасы сильно снижаются. • Организм «сжигает» витаминные запасы — холод, стресс, ОРВИ заставляют антиоксидантную систему работать на износ. А в марте мы получаем суммарный негативный эффект: усталость, сонливость, ломкость волос и ногтей, трещинки в уголках рта. ➡️Что реально помогает 1. Еда в приоритете. Квашеная капуста, шиповник, зелень, яйца, жирная рыба — доступные источники нужных веществ здесь и сейчас​ 2. Витамин D — особый случай. Рутинный прием больших доз без анализа здоровым взрослым не рекомендован (ист. — «Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов по диагностике, лечению и профилактике дефицита витамина D у взрослых», 2016 г.). Лицам в возрасте 18—50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600—800 МЕ витамина D в сутки, а тем, кто старше 50 лет, - не ме- нее 800—1000 МЕ в сутки. 3. Не назначайте себе мегадозы. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) накапливаются в печени и при передозировке токсичны​. 4. Прогулки на солнце с открытыми руками и лицом — уже плюс в копилку синтеза витамина D​. Главное, помнить о защите кожи кремами SPF. 5. Анализы — ваш объективный ориентир. 🎯Весенняя самодиагностика Базовый минимум — для тех, кто хочет проверить уровень витаминов в своем организме • 25-OH Витамин D общий, код 35-20-010 — ключевой анализ весной • Витамины А и Е, код 95-20-210 • Водорастворимые витамины: B1, B5, B6, C ➡️Авитаминоз — народный термин, а не диагноз. Весенняя хандра — сигнал тела пересмотреть рацион и образ жизни. Но если симптомы долго не проходят — хроническая усталость и мышечная слабость, постоянная сонливость и раздражительность, тусклая кожа и выпадение волос, трещинки в уголках рта (заеды), кровоточивость десен — обязательно обратитесь к врачу.