Эксперименты по вживлению электродов в центры удовольствия, на самом деле про центры хотения - запуск двигательной программы, связанной с вознаграждением, но не дающие сами по себе удовольствия. Быстрый дофамин Соцсети формируют зависимости не столько тем, что алгоритмы отбирают для тебя интересный контент, а больше тем, что поддерживается постоянный уровень неожиданного подкрепления: ты всегда увидишь там что-то новое информативное (тут, видимо, участвуют когнитивные информационные и социальные потребности). Главное зло – нехронологическая лента - именно для того, чтобы там ВСЕГДА было что-то новое, она такая. Фейсбук всегда подсунет тебе что-то новенькое, когда туда зайдёшь. Вовлечённость поддерживается всплесками дофамина от неожиданного вознаграждения (работает wanting), при этом реальное удовольствие мы испытывать перестаём (потребность давно удовлетворена; появляется усталость от повторяющихся действий). Поэтому мы продолжаем скроллить, чувствуя истощение от этой деятельности. Медитации и осознанность Вернёмся к началу: функция дофамина – формировать новое поведение по принципу обучения с подкреплением. Но не всё поведение человека работает по принципу стимул-реакция. У нас есть механизмы (когнитивный контроль или префронтальная кора, если хочется в мозговых терминах), цель которых - останавливать стимул-реактивное поведение, если оно противоречит долгосрочным целям. Но энергетически запас слабый – силы воли и правда очень мало, хватает ненадолго. Мы не можем постоянно оттормаживать реакцию при виде стимула, поэтому эту ограниченную способность стоит использовать для того, чтобы убрать стимулы. О чём, опять же, речь в подкасте была. То есть сила воли хоть и слабая, но если ей пользоваться с умом, поведение можно радикально изменять. Медитация - по сути это тренировка нереактивного поведения. Потому что поток мыслей так же запускается стимулами - либо внешними, либо другими мыслями. И по крайней мере мыслительные реакции вроде как можно натренироваться притормаживать. А теперь к осознанности - это навык обращать внимание на свои возникающие мысли, чувства ощущнея, как бы смотря на них со стороны. Напрямую это не связано с контролем. Ты просто наблюдаешь за своими реакциями и фокусируешься на своих чувствах. И тут как будто работает немного другой механизм разрыва стимул-реактивного поведения. Ты, во-первых, замечаешь, что некий стимул запустил реакцию. Во-вторых, ты чувствуешь, что этим поведением движет: привычка или реальное желание. Ты автоматом подошёл к холодильнику или ты и правда голоден? Ты взял телефон на автомате или ты что-то конкретное хотел посмотреть? Возвращаясь к теме вонтинга и лайкинга – фокусируясь на своих ощущениях можно отследить поведения, которые движутся чисто вонтингом, но которые не принесут в итоге удовлетворения. Даже если ты совершил действие, осознанность позволяет заметить, что ты не получил ожидаемого вознаграждения. Так, есть терапия зависимостей, основанная на осознанности - людей, например, просят фокусироваться на ощущениях во время курения. И они часто замечают, что это физические ощущения, вкус и запах - мерзкие. Лайкинга там давно уже нет. Если не ошибаюсь, способ бросить курить А. Карра основан примерно на этом.