🔞🔞проблемы со сном от свиданий? привет, малышки 🩷 вчера листала учебник и наткнулась на смертельный тип бессоницы вот ее признаки: - укорочение времени сна - яркие сновидения - дневная сонливость - перепады настроения в конечном итоге она приводит человека к полному отсутствию сна и смерти в течение 12-15 месяцев… ну такая себе перспективКа, да? последние 2 года я жестко слежу за гигиеной сна: - стараюсь ложиться спать до 22:00 даже в выходные - откладываю телефон за 1 час до сна - вечером читаю книги, чтобы остановить поток бешеный мыслей и успокоиться изначально делала это для того чтобы избавиться от жестких панических атак, которые были каждый вечер перед сном из-за кучи бессонных ночей, когда я училась в меде знаешь, я всю еле вставала по будильнику + супер злая на весь мир в вечном НЕДОсыпе… и я пздец как удивилась когда неожиданно для себя стала самостоятельно просыпаться с первыми лучами солнца, в 4-6 утра в режиме: открыл глаза - улыбнулся - пошел кайфово жить этот день после 2 лет экспериментов с питанием я могу сказать точно: мы то что мы едим + от состава пищи зависит ВСЯ физиология тела дело в том, что базово мы употребляем белки/жиры/углеводы ( клетчатку не считаю, она не усваивается то есть для организма это мусор, который идет по кишечнику транзитом ) - 1 г белка дает нам 4 калории - 1 г углеводов нам 4 калории а вот 1 г жиров дает нам 9 калорий. уже интереснее, да? если обращаться к медицинской физиологии, то «Жиры играют в организме роль источника энергии и составляют около 80 % её запасов» плюс жиров в том, что это более качественная энергия, тк они медленно в нее превращаются и НЕ дают резкий прилив сил... и чувство разбитости с желанием прилечь через полчаса после еды идем дальше: везде написано, что углеводы - главный источник энергии для организма, поэтому их нужно есть всем… но это полная херня! есть такой биохимический процесс, который студенты проходят на 2 курсе меда называется он умным словом глюконеогенез, те образование углеводов ( глюкозы ) из НЕуглеводных источников в печени, почках и кишечнике ( вот статья об этом ) объясняю на русском: все углеводы расщепляются в организме до глюкозы ( это молекула, который он может усвоить ) и организм может сделать эту глюкозу из белков и жиров! всегда всем говорю что наше тело ауительное на основании существования этого процесса мы делаем простой вывод, что на свои нужды организм синтезирует необходимое количество углеводов сам ✅ и 90% того что попадает в него с едой - излишки представь, углеводы дают энергию по типу кофе: выпил чашку/съел сладенькое -> 30 минут подъема сил и энергии -> желание прилечь отдохнуть после -> ОПЯТЬ БЕЗ СИЛ И ГОЛОДНЫЙ ЧЕРЕЗ 1-2 ЧАСА 🙂 знакомая ситуация? и вот как дают энергию жиры сравню процесс со своим любимым напитком матчей ( там как и в кофе есть кофеин, но высвобождается он медленнее ): выпил чашку/съел жиры -> подъем сил и энергии плавное, в течение несколько часов -> желание быть активным и что-то делать -> ГОЛОД НАСТУПАЕТ ЧЕРЕЗ 9 ЧАСОВ а ведь от сил и энергии зависит твой уровень жизни вряд ли человеку захочется быть постоянно в плохом настроении, срываться на близких и лежать все выходные, потому что он чувствует себя как старикашка в свои-то 20+… когда за стенами квартиры целый мир: друзья, путешествия, свидания 💕 2 часть о том как поднять уровень энергии ждет тебя вот тут P.S ой-ей малышки я тут решила разболеться, но мне уже так хочется в бой типа жопу покачать или по дорожке походить... хочется да не можется страдаю Дарья Гафман | врач с розовыми бровями в нельзяграме - подпишись! 🌐