Знакомо? Лежишь ночью, уже почти засыпаешь, а мозг такой: «А давай обсудим всё неловкое, что ты сказал в 2013 году» 😀 Для таких моментов есть одна простая техника для сна — 4–7–8. Название звучит как код от домофона, но смысл очень простой: немного замедлить дыхание. Нужно просто подышать по схеме: вдох через нос — 4 секунды задержка дыхания — 7 секунд медленный выдох через рот — 8 секунд И так 4 раза подряд. Если считать 4–7–8 неудобно, есть версия проще: вдох 4 секунды, выдох 6 секунд и так пару минут. Никаких мантр, шаманских бубнов и пересчёта овец. Просто дышите.😌 А у вас есть свой способ быстрее уснуть? 😴