Как тело реагирует, когда ты перестаёшь подавлять себя... Продолжение про удобство. Многие пугаются этого этапа. «Со мной что-то не так», «Я стала слабой», «Раньше я держалась, а теперь нет». На самом деле всё наоборот. Когда человек долго подавляет чувства, тело берёт на себя функцию контейнера. Оно удерживает напряжение, эмоции, импульсы. Но как только психика перестаёт держать жёсткий контроль, тело начинает разряжаться. И это выглядит непривычно. 🔹Усталость без видимой причины В доказательной психологии это объясняется просто: подавление эмоций - энергоёмкий процесс. Он требует постоянного контроля (префронтальная кора работает в режиме перегруза). Когда контроль ослабевает, энергия, которая раньше уходила на «держаться», временно исчезает. Тело просит паузу. Это фаза восстановления. ✔️ Что помогает: • разрешить себе снижать нагрузку; • короткие периоды отдыха днём (даже 10–15 минут); • не требовать от себя прежней продуктивности в этот период. 🔹Слёзы без «причины» Слёзы - один из базовых механизмов нервной разрядки. Исследования показывают: плач снижает уровень физиологического возбуждения и помогает переработке эмоций. Если ты долго не позволяла себе чувствовать, слёзы могут идти «пакетом». Это выход накопленного. ✔️Что важно: • не останавливать себя фразами «соберись»; • позволять слезам быть без объяснений; • после - тёплая поддержка тела: вода, плед, тепло. 🔹Скачки настроения Когда подавление уходит, эмоции перестают быть приглушёнными. Нервная система учится заново регулировать интенсивность. Поэтому сегодня - облегчение и ясность, завтра - раздражение или грусть. Это этап калибровки. ✔️Практика саморегуляции (из эмоционально-фокусированной терапии): замечай эмоцию и называй её без оценки: «Сейчас я злюсь», «Сейчас мне грустно» . Без попытки сразу исправить состояние. 🔹Изменения сна Может тянуть в сон сильнее обычного или, наоборот, появляться поверхностный сон. Это связано с перестройкой работы вегетативной нервной системы - она выходит из хронического режима напряжения. ✔️Поддержка сна: • стабильное время отхода ко сну; • минимизация стимуляции вечером (экран, новости); • ощущение безопасности: знакомые ритуалы, мягкий свет. Когда ты перестаёшь подавлять себя, тело перестаёт быть солдатом и снова становится домом. Домом, который долго держался без отдыха... Этот этап может выглядеть как хаос, но на самом деле это переход от выживания к жизни... ~~ 💜Благодарим за отклик ✔️Сохраняй и пользуйся во благо ✈️Передай тем, кому сейчас нужна поддержка 🫶 Журнал с женской Душой Bloomy.Woman