Тревога не уходит?😫 Ты сделал шаги из видео. Сформулировал страх, принял худшее, даже план набросал. А тревога всё равно сидит и не отпускает. Если метод работает не с первого раза - это нормально. Вот ещё три штуки, которые реально помогают, когда базовый алгоритм не сработал. 1. Отдели факты от интерпретаций Наш мозг - мастер дорисовывать страшилки. Факт: начальник написал «Завтра зайди с утра». Интерпретация: «Меня увольняют, я всё сделал не так, сейчас будет разнос». Факт: человек не ответил в течение трёх часов. Интерпретация: «Я ему надоел, он меня игнорит, всё кончено». 99% тревоги живёт в интерпретациях. Попробуй записать на листе две колонки: «Что известно точно» и «Что я додумал». Обычно во второй колонке - такой бред, что становится смешно. 2. Вернись в тело Тревога - это не только мысли. Это ещё и физиология: сердце колотится, дыхание поверхностное, плечи зажаты. Пока ты в теле - ты в настоящем. А в настоящем, как правило, всё в порядке. Прямо сейчас с тобой не происходит ничего страшного. Ты просто сидишь и читаешь текст. Попробуй: - 5 глубоких вдохов и выдохов (выдох длиннее вдоха) - Обведи глазами комнату, найди 5 предметов красного цвета. Через тело мозг получает сигнал: «Всё спокойно, можно расслабиться». 3. Перестань бороться Самая частая ошибка: начать тревожиться из-за того, что ты тревожишься. «Почему я опять переживаю? Я же должен был уже успокоиться! Со мной что-то не так». Тревога - это не поломка. Это эволюционный механизм, который миллионы лет спасал нам жизнь. Если бы наши предки не тревожились за каждым кустом - нас бы не существовало. Не надо ругать себя за тревогу. Скажи себе: «Да, сейчас мне тревожно. Это нормально. Это пройдёт».