В 2020 году в журнале JAMA Psychiatry вышло масштабное исследование VITAL-DEP. Участвовало почти 19 000 человек. Продолжительность — 5 лет. Что выяснили? У людей, которые принимали витамин D и омега-3: 🔻 Снижение риска депрессии на 40-60% у тех, у кого изначально не было симптомов. 🔻 Улучшение фона настроения уже через 3-6 месяцев приёма. 🔻 Эффект был выше, чем во многих плацебо-контролируемых исследованиях антидепрессантов. Почему это работает? 🧠 Омега-3 (EPA/DHA) Мозг на 60% состоит из жиров. Омега-3 — это стройматериал для клеточных мембран нейронов. Если мембраны жёсткие — сигналы проходят медленно, настроение падает, тревога растёт. ☀️ Витамин D. Рецепторы витамина D есть в отделах мозга, отвечающих за настроение. D участвует в синтезе серотонина и дофамина. Если D низкий — нейромедиаторам просто не из чего строиться. Но есть нюанс. В аптеке часто продают: ❌ Синтетический витамин D в минимальных дозах ❌ Омегу-3 низкой очистки с мизерным содержанием EPA и DHA ❌ Формы, которые просто не усваиваются Бренд asdhelp Омега-3. Достаточное потребление DHA важно для взрослых, когда речь заходит о здоровье и функционировании мозга. Он также необходим для правильного роста и развития мозга у младенцев, а также для поддержания нормальной когнитивной функции в пожилом возрасте. ☀️ asdhelp Витамин D3 . Усвоение в 4 раза выше, чем в сухих формах. Без сои и аллергенов. Любой прием добавок обсуждается со специалистом.