Девочки, контент 30+. Вот банка, с которой я начинаю своё утро уже больше полугода. И это не крем, а «завтрак для микробиоты». В составе псиллиум (семена подорожника), пектин и олигофруктоза. Звучит как факультатив по биохимии, на деле — вполне бытовая история. Что делает: 1️⃣Помогает добрать норму клетчатки. Все мы иногда существуем в режиме «кофе – подножный корм – ещё кофе», когда сложно есть достаточно овощей. Так вот, псиллиум — это чистые пищевые волокна. Без танцев с брокколи. 2️⃣ Подкармливает микробиоту. Пектин и олигофруктоза работают как пребиотики — еда для полезных бактерий кишечника. 3️⃣ Работает как мягкий сорбент. Псиллиум впитывает воду, образует гель и тихонько помогает кишечнику делать своё дело. Если вам нужно именно добрать клетчатку, можно купить просто псиллиум — это сильно дешевле. Популярный совет для тех, кто хочет уменьшить порции: пить по чайной ложке псиллиума, растворённого в тёплой воде, за 20–30 минут до еды. В тиктоках это называют «аналогом оземпика». Я не тестировала специально, но логика понятна: псиллиум разбухает, занимает объём в желудке, и съесть много становится физически сложнее. Минус один: на вкус эта штука как опилки. Но потерпеть можно. Важно запивать достаточным количеством воды и вводить постепенно, чтобы кишечник не устроил профилактические работы.