#НУПреалити11 Доброго времени суток. Сегодня поговорим о распространённых травмах НУПера. Это база, которую должен понимать каждый, кто тренируется. 1. Красные точки Довольно частая история, особенно у новичков. Чаще всего это петехии - маленькие микрокровоизлияния. Во время нагрузки давление внутри кавернозных тел повышается, мелкие капилляры кожи могут не выдержать и часть крови выходит под кожу. Поэтому и появляются красные точки. Основная причина - перегруз неподготовленных тканей и сосудов. Это происходит из-за: ◦ слишком сильного сжатия при джелке ◦ высокого давления в помпе ◦ отсутствия нормального прогрева ◦ слишком длинной тренировки Что делать Смотря сколько точек. Если их много, как на фото - лучше сделать паузу в тренировках на несколько дней. Если их немного - обычно проходят в течение суток. Для восстановления чаще используют: ◦ гепариновую мазь ◦ троксевазин ◦ троксерутин ◦ бепантен ◦ пантенол Если точки маленькие и не увеличиваются - это просто сигнал, что нагрузка была слишком сильной. Если игнорировать и продолжать давить дальше, из них могут появиться большие пятна и отёк. Когда сосуды адаптируются, такие вещи происходят значительно реже. Иногда проблема в слабых сосудах, тогда имеет смысл пропить курс того, что назначит врач. 2. Потемнение ПЧ Тоже довольно частая реакция тканей, особенно при воздушных помпах. В них давление распределяется менее равномерно, поэтому потемнение происходит чаще. В гидропомпах такое бывает реже, потому что вода распределяет давление мягче. Основная причина - сильный приток крови и давление в тканях. Сосуды расширяются, кровь задерживается дольше обычного, из-за этого кожа становится темнее. Чаще всего это происходит из-за: ◦ слишком высокого давления в помпе ◦ долгих сетов без перерывов ◦ сильного джелка ◦ частых тренировок без отдыха Иногда потемнение проходит после отдыха, но у некоторых может держаться довольно долго. Некоторые используют осветляющие крема, но чаще цвет постепенно выравнивается сам, когда нагрузка становится мягче. 3. Повреждение капилляров Это уже следующий уровень перегруза. Появляется тёмно-розовое пятно на фоне потемнения. Это означает, что часть капилляров не выдержала давления и произошло небольшое подкожное кровоизлияние. Обычно возникает из-за: ◦ завышенного давления ◦ слишком длинного сета ◦ неподготовленных сосудов Что делать ◦ пауза в тренировках на несколько дней ◦ снижение нагрузки ◦ троксевазин или гепариновая мазь 4. Гематома Это уже полноценная травма. Происходит разрыв нескольких капилляров и скопление крови под кожей. Видны тёмные пятна и более выраженное повреждение тканей. Что делать ◦ полностью остановить тренировки ◦ дать тканям восстановиться (часто несколько недель) ◦ использовать мази для восстановления сосудов ◦ исключить любые нагрузки до полного восстановления Берегите ткани и увеличивайте нагрузку постепенно. В НУПе результат делает дисциплина и аккуратность, а не попытки выжать максимум за одну тренировку.