Взрослому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки, и обязательно в темноте, чтобы вырабатывался мелатонин, объяснили сомнологи. Тишина не обязательна, некоторым полная тишина кажется небезопасной, тогда можно включить аудиокнигу или звуки природы. Дневной сон не вреден, миф о нём возник в промышленную революцию, когда работать нужно было как можно дольше. Спать днём можно, особенно после обеда, главное не дольше 30 минут, чтобы не сбить ночной режим. @banknabanke