КАК БОРОТЬСЯ С ОРАЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ Оральная фиксация при курении — это психологическая привычка постоянно занимать рот и руки в процессе курения, когда сам ритуал становится не менее важным, чем никотин. При отказе от курения поведенческий компонент часто остается, и именно оральная фиксация становится причиной срывов: руки тянутся к пачке, во рту ощущается пустота. Для компенсации используются заменители для рта — жвачка без сахара, леденцы, сырые овощи, палочки корицы, семечки; заменители для рук — зубочистки, трубочки, антистресс-игрушки, ручки, четки; а также замещение ритуала: вместо перекура — чай или вода, прогулка, дыхательная гимнастика, занятия мелкой моторикой. Не стоит заменять курение высококалорийной едой, чтобы избежать набора веса, или переходить на вейпинг — это не решает поведенческую зависимость. Если справиться самостоятельно не удается, помогает когнитивно-поведенческая терапия, которая позволяет выявить триггеры и сформировать новые ритуалы. Успешный отказ от курения сочетает фармакологическую поддержку с замещением ритуала: использованием заменителей для рта и рук, формированием новых привычек и работой над триггерами. ВСЭШНИК ВЕЩАЕТ