Протокол подбора креатина Создал для Вас на своем опыте. 1. Моногидрат (лучше микронизированный/проверенный). 2. 5 г/день каждый день 4–6 недель. 3. Для работы/мозга: 8–10 г/день, делить на 2 приема. 4. Высокие дозы = только если ЖКТ и сон выдерживают. 5. Форсаж под жесткий недосып 0.35 г/кг однократно (не каждый день). 6. Принимать с едой/после еды, можно в теплом напитке. 7. Если крутит живот - дробим и повышаем дозу медленно. 8. Если портит сон - все переносим на утро/день. 9. Контроль анализов - креатинин может вырасти; при сомнениях сдаем цистатин C. 10. Не ждем магии у выспавшегося, эффект сильнее при стрессе/недосыпе, у части людей в спокойном режиме может не быть когнитивной разницы. Напишите мне в личку слово КРЕАТИН, я отправлю подробный протокол с исследованиями и нюансами @iherbpalchikov