С возрастом многие замечают, что вес набирается быстрее, а сбрасывается труднее😭 Это связано с тем, что метаболизм — процесс, при котором организм превращает еду в энергию — со временем замедляется. Уже после 30 лет обмен веществ постепенно снижается, а после 40–50 этот процесс ускоряется. Почему так происходит? Во-первых, с возрастом мы теряем мышечную массу, а мышцы — главный «двигатель» метаболизма. Во-вторых, снижается уровень активности, гормональный фон меняется, а организм начинает работать экономнее, тратя меньше энергии на те же процессы. Но хорошая новость в том, что метаболизм можно подстегнуть. Вот 7 простых советов, которые помогут его разогнать: ⬆️Добавьте силовые тренировки. Мышцы сжигают больше калорий даже в покое, поэтому важно поддерживать их тонус. ⬆️Ешьте достаточно белка. Он требует больше энергии на переваривание и помогает сохранить мышечную массу. ⬆️ Пейте больше воды. Обезвоживание замедляет обмен веществ. Стакан воды перед едой — отличная привычка. ⬆️ Двигайтесь больше в течение дня. Не только спорт, но и простая активность — прогулки, лестница, стоячая работа — всё в плюс. ⬆️ Спите не меньше 7–8 часов. Недосып нарушает гормоны, ответственные за аппетит и обмен веществ. ⬆️ Не пропускайте завтрак. Утренний приём пищи запускает метаболизм на весь день. ⬆️ Избегайте строгих диет. Резкое снижение калорийности питания может “усыпить” обмен веществ — организм начнёт экономить энергию. 🚨 БАБЛИК | Подписаться в МАХ