❗️ РАЗБОР МИФА Понятие «2 литра» гуляет по интернету десятилетиями, но научного обоснования для универсальной нормы нет. Вероятный источник – рекомендация Совета по продовольствию США 1945 года, где говорилось о ~2,5 литрах воды в сутки, но с важной оговоркой: Большая часть этого количества уже содержится в еде. Эту оговорку со временем потеряли. Потребность в воде зависит от массы тела, физической активности, температуры воздуха, влажности и состояния здоровья. Организм отлично регулирует водный баланс сам через механизм жажды и антидиуретический гормон (вазопрессин), который контролирует реабсорбцию воды в почках. Здоровому человеку достаточно пить, когда хочется, и следить за цветом мочи. Светло-соломенный цвет говорит о нормальной гидратации. Поэтому нет никаких магических 2 литров. Почки сами разберутся. Просто пей, когда хочешь, и не игнорируй жажду.