Полноценный сон 🟰 здоровье и стройность 🌜 А вы знаете, что у тех, кто не досыпает, в сравнении с теми, кто полноценно спит, часто меняется пищевое поведение? Люди, которые постоянно не досыпают: ❌️ неправильно выбирают продукты и потребляют больше калорий на следующий день ❌️ едят меньше белка и клетчатки ❌️ склонны к постоянным перекусам ❌️ испытывают повышенную тягу к углеводам и жирам, особенно в вечернее время. 💡 Дефицит сна влияет на уровень лептина и грелина (они отвечают за аппетит и насыщение): короткий сон приводит к усилению голода, уменьшению сытости и как следствие, к увеличению потребления калорий. ❗️С другой стороны, ожирение само по себе может привести к ухудшению качества сна. Обструктивное апноэ во сне довольно часто встречается у людей с ожирением. При этом, независимо от наличия задержек дыхания во сне, ожирение связано: с плохим качеством сна, повышенной потребностью во сне и повышенной сонливостью в дневное время. 🔠 Снижение веса однозначно положительно отражается на качество сна! Это показывают и многочисленные исследования 👉🏻 диета влияет на наш сон сильнее, чем считалось ранее. 😴 Полноценный сон уменьшает чувство голода и снижает тягу к сладкому, влияет на нормальное пищевое поведение! Все исследования по этой теме показывают, что сокращение сна с 8 часов до 5,5–6 негативно сказывается на всех показателях: появляется тревожность, плохое настроение, депрессии и сложности с концентрацией внимания. ❗️Однако, спать дольше девяти часов тоже не стоит. А если вы поздно ложитесь, но рано встаете, то чаще всего основной приём пищи у вас - это ужин, утром у вас, как правило, нет аппетита. А это уже может негативно отражаться на процессе снижения веса, особенно снижения доли жира в области живота!!! Что сделать для нормализации сна? ⏩Проанализировать ваш образ жизни, питание и режим дня ⏩Корректировать образ жизни, устранить ошибки в питании и наладить режим дня ⏩Нарушение сна очень часто связано со стрессом и тревожностью 👉🏻 ВАЖНО проанализировать ваше психологическое состояние (диагностировать его поможет тест, я размещу его ниже 😉). 😴 Желаю всем вам здорового и крепкого сна! ✍️ Делитесь в комментариях во сколько вы засыпаете и сколько часов вы обычно спите? #здоровьеужесейчас