Зима и сон Зимой в Москве мне тяжело держать обычный рабочий темп. Утро начинается в темноте, день проходит в темно-сером свете. Задачи, встречи, сроки остаются прежними, а внимание и скорость реакции заметно проседают, вместе с постоянной сонливостью. Я долго пытался объяснить это личной особенностью. Хотя я и родился в Москве, по происхождению у меня южные корни, и похоже, что физиологически я в среднем лучше адаптирован к более теплым широтам. Поэтому московская зима дается тяжелее одновременно по энергии и по режиму сна, а стандартные рекомендации вроде спорта, витаминов и дисциплины помогают только частично и не закрывают саму причину. Со временем я наткнулся на исследования и исторические заметки о том, как люди спали до электрического освещения. Оказывается, для многих обществ был характерен сон в два захода: первый начинался вскоре после заката, затем приходился промежуток среди ночи, потом наступал второй сон до рассвета. В этот промежуток люди могли читать, разговаривать, молиться, быть ближе друг к другу, перекусывать, иногда заходить к соседям. В такой модели есть бытовая и физиологическая логика. Зимой темнота длится дольше, работы на улице становится меньше, общий ритм жизни замедляется, и сон естественным образом растягивается. В сообществах, где электричество появилось поздно, подобные привычки держались очень долго и в отдельных местах сохранялись почти до современности. Появление лампочки и массовое электричество закрепили другой стандарт. Человеческая жизнь стала жить по одному расписанию в январе и в июле, без заметной поправки на сезон, длительность дня и свет. Организм, судя по всему, к такой схеме приспособился не полностью, поэтому напряжение между календарем и физиологией зимой становится особенно заметным. Есть данные, которые это поддерживают. В крупных исследованиях люди, проходившие тестирование зимой, в среднем показывают худшие результаты в задачах на внимание, память и обучение, чем те, кто проходил тестирование летом. Отдельные работы описывают сезонные изменения структуры сна, включая увеличение доли быстрого сна зимой, и такие эффекты фиксируют у городских жителей, которые постоянно находятся в искусственном освещении. Меняется и эмоциональный фон. То, что называют «зимней хандрой» и сезонным аффективным расстройством, а также рост тревожности и депрессивных симптомов в холодный сезон, встречается чаще (и по статистике у женщин выраженность обычно выше). Из этого у меня выходит довольно прикладной вывод. Если есть возможность, зимой проще уезжать с семьей туда, где больше света и теплее. Для нормального режима и нормальной головы. Если такой возможности нет, остается второй вариант: заранее делать зимний режим мягче. Планировать меньше, закладывать больше сна и восстановления, снижать темп там, где это возможно, и не пытаться пересилить сезон силой воли. @aregru