Что делать, если не можешь уснуть ▫️Проветрите комнату: К ночи тело человека охлаждается, поэтому трудно заснуть в жару. Очищение от токсинов и отдых организма происходит в прохладной комнате. ▫️Откажитесь от плотного ужина: Пища медленно переваривается, задерживается в желудке и тонком кишечнике, выделяются токсины. Это мешает мозгу достичь фазы глубокого сна. ▫️Прогуляйтесь перед сном: Кроме насыщения клеток кислородом, при небольшой физической нагрузке вырабатывается гормон аденозин. Он формирует усталость — то, что нужно для крепкого сна. ▫️Отложите телефон, выключите телевизор перед сном: Это необходимо, чтобы мелатонин мог нормально вырабатываться.