Такс- дваайте разберемся про ванну и сон Не знаю задумывались ли вы или я вам сейчас открою америку, но как говорят некоторые коменнтаторы в интернетах "вы что будите учить жопу вытирать мыться еще?" Будем конечно! Если можно сделать супер и как то повлиять на сон, че бы не повлиять. Во-первых, мелатонин естественным образом снижает температуру тела ночью .... иииии ночью вы холоднее, чем днем) ОБА на- вот и ответ, на ночь принимать горячую ванну нельзя. Что можно? -за 90 минут до сна принимаем ванну 40-42,5 градуса и не дольше 15 минут -свет должен быть приглушенный, желательно красный (я реально знаю человека, кто вкрутил красную лапмочку в ванной- чего и вам желаю) -в комнате должно быть 15.5-19 градусов ( если вы в европе, можете спать прям в сугробе, чтобы экономить электричество))) Да, ледяной душ не желательно принимать перед сном тоже, так как может бодрить ложитесь спать грязными, если не успеваете за 90 минут не благодарите, хотя можно