🌿 Как работать с запросами на «весеннюю усталость»: микробиом как один из факторов поддержки Прдолжаем публикацию статьей от команды авторов АНКЗ Весной многие клиенты приходят с запросами: «Постоянно уставшая, даже после сна», «Настроение скачет», «Нет бодрости и мотивации». Важно помнить: нутрициологи не ставят диагнозы и не работают с состояниями, требующими медицинской коррекции. Но через алиментарные факторы и образ жизни мы можем этично поддержать клиента — при отсутствии «красных флагов» и в связке с врачом. Почему микробиом стоит учитывать в работе: Кишечная микробиота — это сложное сообщество бактерий, живущих в нашем кишечнике и оказывающих влияние не только на пищеварение, но и на общее самочувствие и настроение. Современные исследования подтверждают, что состояние микробиоты напрямую влияет на эмоциональный фон. Кишечные бактерии участвуют в производстве нейромедиаторов — серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты, которые создают наше настроение, снижают тревожность и повышают работоспособность. Наиболее важны для этого Lactobacillus, Bifidobacterium,  Escherichia, Enterococcus и др. Зимой меняется микробиом по причине: 🟢Снижение разнообразия рациона — меньше сезонных овощей и фруктов 🟢Преобладание переработанных продуктов с низким содержанием пищевых волокон 🟢 Снижение физической активности и времени на свежем воздухе и на солнце Все это способствует изменению состава микробиоты, как количественного, так и качественного и может может лежать в основе появления апатии и хандры Как нутрциологу работать с таким запросом: ➡️ Оцените текущий рацион клиенты на наличие: — Разнообразия растительных продуктов (овощи, фрукты, ягоды, зелень) — Источников пищевых волокон (цельнозерновые, бобовые, семена) — Ферментированных продуктов (кефир, йогурт без добавок, квашеные овощи) ➡️ Обсудите режим питания: регулярность приёмов пищи, достаточность энергетической ценности и нутритивную плотность продуктов ➡️ Скорректируйте образ жизни: продолжительность сна, время на свежем воздухе, уровень физической активности ➡️ При наличии «красных флагов» (стойкое снижение настроения, бессонница, потеря интереса к жизни) — направьте к врачу для исключения депрессивных состояний Все эти мероприятия направлены на быструю адаптацию вашего психоэмоционального состояния через микробиоту кишечника.   💚 Поддержка микробиома – это не «лекарство от хандры», а один из инструментов комплексного подхода к улучшению самочувствия. И ваша задача помочь клиенту увидеть связь между питанием, образом жизни и его настроением 🌿 Автор статьи: Кициева Анна интегративный врач - гастроэнтеролог, к.м.н, член АНКЗ.