В тренировках есть ловушка: можно месяцами «просто бегать по плану» и всё равно не понимать главное — с каким темпом ты реально пробежишь 21 км и марафон 🧠🏃‍♂️ Мы пошли иначе: сделали подготовку управляемой, как проект. 1) Контрольные точки в конце каждого месяца 🎯 Не «по ощущениям», а по факту: порог/контрольный прогон → цифры → выводы. 2) Один главный показатель формы — порог (LT) 📈 30 минут одним отрезком на усилии 8/10 дают честную «рабочую скорость». От неё уже можно считать прогнозы. 3) Прогнозы без магии (простое правило) 🔥 Полумарафон ≈ темп порога + 5–10 сек/км Марафон ≈ темп порога + 20–30 сек/км Дальше сравниваем это с целью и корректируем курс 🧭 Самое ценное: если реальность расходится с планом — это не провал. Это обновление модели. ИИ пересчитывает прогноз, перестраивает неделю и не даёт уйти в режим «догонять любой ценой» ✅ Хочешь — в следующем посте покажу шаблон «отчёта конца месяца» и какие именно тесты мы используем. Напиши слово «КОНТРОЛЬ» 👇 #ИИ_Тренер #ИИ_Планирование #ДанныеРешают