Доброе утро! Возможно, вы еще не читали - тогда однозначно стоит прочитать! https://vk.com/@adaptologia-mif-pro-10-tysyach-shagov-razoblachenie Ибо "зима близко", вместе с ней - сугробы и гололед, неизбежные страдания на тему недостаточного количества сделанных за день шагов и прочие посыпания головы мелкодисперсным пеплом. Теперь вы точно будете знать, что сакральные 10 тысяч шагов - всего лишь удобная и красивая легенда. Тем не менее, мы как проповедники адаптологии, науки о приспособлении к дежурным обстоятельствам, просто обязаны ответить на вопрос "а как же быть зимой?". Довольно просто. Даже если у вас крохотная квартира, больше похожая на обувную коробку для модельных туфель господина Гулливера, нежели на нормальную человеческую жилплощадь. Можно взять симпатичный и компактный мини-степпер и "шагать" на нем, дыша в открытую форточку. "Что-то - всегда лучше, чем ничего". Можно найти на ютубе бесплатные программы с теми же десятью тысячами шагов на месте - если вам по каким-то сакральным причинам мила эта магия цифирь на ручном шагомере. И, наконец, можно поискать танцевальную аэробику (например, очень неплохой и бодрый вариант ведут Тарас Климов и Наталья Колесникова, гугл/яндекс в помощь) и "шагать" будет совсем нескучно, а места больше квадратного метра не потребуется. Ну и закончим мы этот ободряющий спич совсем прекрасным: заниматься нужно столько, сколько вы способны адаптивно, без напряжения пережить "по кайфу", никуда не выходя из зоны комфорта. Четыре минуты - более чем замечательно, если вы эти четыре минуты нашли и провели в удовольствие, слегка расшевелив полусонный зимой организм. 100 шагов лучше, чем 0. Просто помните об этом. Что-то - всегда лучше, чем ничего.