🟢⬆️ Нейрофакт: почему сон действительно “перезагружает” нервную систему Во сне мозг не выключается. Он делает одну из самых важных работ — перерабатывает пережитый день. Во время сна происходят три ключевых процесса: — снижается уровень стрессовых гормонов — мозг переоценивает эмоциональные события — закрепляется память и опыт Исследования нейробиологии показывают: сильные эмоции, пережитые днём, во время сна получают новую «оценку». Поэтому утром многие ситуации уже не кажутся такими тяжёлыми. Фактически мозг переписывает эмоциональную реакцию. Именно поэтому дети после хорошего сна: — спокойнее реагируют — легче учатся — быстрее восстанавливаются после стресса Что можно сделать вечером, чтобы усилить этот эффект. 1️⃣ Техника Спокойного дыхания (3–5 минут) Медленный вдох через нос — 4 секунды. Медленный выдох — 6 секунд. Это снижает уровень кортизола и помогает нервной системе перейти в режим восстановления. 2️⃣ Короткая практика благодарности (2–3 минуты) Попросите ребёнка назвать 3 хороших события за день. Даже самые маленькие. Это помогает мозгу закреплять положительный опыт. Откладывайте телефон минимум за 30 минут до сна, лучше почитать книгу, либо просто полежать в тишине. Иногда достаточно 5–10 минут спокойного завершения дня, чтобы сон стал глубже, а утро — легче. Попробуйте сегодня вечером одну из этих практик и завтра напишите — что изменилось.