💤 Регулярный отход ко сну после 23:00 может негативно влиять на организм В это время начинает снижаться уровень мелатонина — гормона сна, а уровень кортизола постепенно растёт. Через пару недель позднего засыпания может снижаться выработка гормона роста. Это влияет на восстановление мышц и физическую выносливость, а у детей и подростков — и на процессы роста. Также через несколько недель ухудшается работа систем «очистки» мозга во время сна, из-за чего ему сложнее восстанавливаться после дневной нагрузки. При длительном нарушении режима может снижаться уровень лептина — гормона сытости. В результате усиливается аппетит, особенно к сладкой и калорийной пище, что повышает риск набора веса.