🤯 В стрессе наш мозг реагирует как на опасность: тело напрягается, дыхание сбивается, мышление блокируется В такие моменты важно уметь возвращаться в спокойное состояние, чтобы иметь ясные мысли и не совершать импульсивных действий💯 Попробуйте одну из этих известных техник, которые могут помочь «прийти в себя» ⤵️ Дыхание 4-7-8 Вдох через нос - 4 сек Задержка - 7 сек Выдох через рот - 8 сек 🔄 Повторить 3–4 раза ✅ Мозг получает сигнал: "можно спокойно" Упражнение 5-4-3-2-1 Называть: 5 вещей, которые видишь 4 звука, которые слышишь 3 телесные ощущения 2 запаха 1 вкус ✅ Это возвращает в «здесь и сейчас» из-за ощущений Холод Умыть лицо холодной водой Приложить что-то прохладное к запястьям или шее ✅ Это помогает снизить эмоции и услышать себя Движение Пройтись или потоптаться Потрясти руками Сделать 10 медленных приседаний ✅ Движение = регуляция нервной системы Телесная поддержка Обнять себя Похлопать себя по плечам Сказать вслух: «Я здесь. Я в безопасности. Это пройдет» 💬 Можно сделать хотя бы что-то одно из этого и почувствовать себя спокойнее 🙏 И конечно же, важно провести время в молитве, чтобы дать Богу возможность действовать. 📨 Сохраняйте, чтобы не искать в моменте 🧩 @TheYSoul #стресс@TheYSoul #осознанность@TheYSoul