УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА РОМАНА ХАЛИУЛИНА! Крайне полезный и информативный пост от опытного атлета. Берем на заметку схему рефида (углеводная загрузка в процессе сушки). Здесь важно грузиться именно качественными углями, а не жрать все, что не приколочено! Слово Роману: "Вчера был Рефид . Знаю некоторые любят такие посты ) реши написать ) Вес до 110.3 после 111.1 Было съедено Рефид Прием 1 Рисовая манка 120 Тост 75гр Арахисовая паста 32 Яичный желток (4 целых, 80гр) Яичный белок (6 целых , 213гр) Вишня 100 Банан 145гр БЖУ 99.97/45,23/181.2 Тренировка Амилопектин 100гр ЕАА 20гр (углеводы 70.95) Прием 2 после тренировочный Рисовая манка 120гр Протеин 40гр Банан 140гр Вишня 100гр БЖУ 40,82/4.96/137.3 Прием 3 Чиабата 240гр Авокадо хаас 90гр Форель слабосоленая 200гр БЖУ 59/ 28.7 / 109 Прием 4 Рис 250гр Индейка Филе грудки 190 БЖУ 44.6/ 5/ 195 Прием 5 Cream of Rice 150гр Протеин 43гр Банан 146гр Вишня 100гр БЖУ 43/ 4.5/ 148 Прием 6 Багет 135г БЖУ 12/ 4/ 70 Итого жиры 95, белки 303, углеводы 905 Форма сегодня"