🧠Еда против стресса: Меню для затравленного неврозами Мы уже выяснили, что живем в режиме "вечно обороняющийся мамонт". А вот как помочь организму химически? Когда мы на нервах, мы сжигаем полезные вещества со скоростью света. Чтобы нервная система не искрила, ей нужны стройматериалы. 🧪 Короткий ликбез по нутрициологии для уставших: 1️⃣ Магний — Главнокомандующий Если у вас дергается глаз, сводит икры или вы вздрагиваете от любого шороха — это крик о помощи. Магний расслабляет мышцы и успокаивает нейроны. 🍫 Где брать: Темный шоколад (от 75%), орехи (миндаль), зелень. 💊 В БАДах: Ищем хелатные формы (глицинат/цитрат), они не убивают кишечник. О своем выборе я уже рассказывала - хелатный магний от SW или детский формат - в напитке) 2️⃣ Витамины группы В — Проводники В6, В9, В12 — это электрики нервной системы. Без них сигналы ходят криво, отсюда апатия или истерика на ровном месте. 🥚 Где брать: Яйца, печень, бобовые, авокадо. Или добавки, и нет в этом ничего зазорного) 3️⃣ Омега-3 — Смазка для мозгов Наш мозг на 60% состоит из жиров. Если Омеги мало, оболочки клеток сохнут, и мы становимся чувствительными, как оголенный провод. 🐟 Где брать: Жирная рыба (скумбрия, сельдь) либо КАЧЕСТВЕННАЯ ОМЕГА3 в капсулах! Чем отличается рыбий жир и качественная омега3, поговорим отдельно. 4️⃣ Витамин D — Регулятор настроения При его дефиците серотин падает в ноль. Именно поэтому осенью все грустные. ☀️ Где брать: Только добавки (и солнце, но его мало, а чем насыщеннее загар, тем меньше его поступает в организм!) Люблю горячо в формате масла без вкуса, цвета и запаха! ⚠️ Важно: БАДы — это не конфетки. Прежде чем бежать в аптеку, сдайте анализы, чтобы не пить вслепую. В следующем посте — 3 работающие техники, чтобы успокоиться здесь и сейчас, без таблеток. 👀 Кто уже пьет магний? Заметили разницу? Мы на марафоне СтопСахар пить начали, а вы?)