✍️Факторы, приводящие к депрессии Биологические факторы ▪️Генетическая предрасположенность — наличие депрессии у кровных родственников увеличивает риск. ▪️Нейрохимические нарушения — дефицит или дисбаланс нейромедиаторов. ▪️Гормональные изменения — беременность, роды, климакс, заболевания щитовидной железы, хронический стресс. ▪️Физиологические заболевания — хроническая боль, онкология, сердечно-сосудистые болезни, диабет и др. ▪️Нарушения сна и циркадных ритмов — бессонница, сменная работа, недостаток дневного света. ▪️Дефицит некоторых витаминов и микроэлементов Малоподвижный образ жизни ▪️Наркотики, алкоголь, никотин — изменяют химию мозга и повышают уязвимость к депрессии. Социальные факторы ▪️Социально-экономические трудности — безработица, бедность, нестабильность. ▪️Неблагоприятная семейная среда — насилие, контроль, критика, эмоциональный холод. ▪️Дискриминация, война, миграция, насилие— длительные внешние стрессоры. ▪️Изоляция и одиночество — отсутствие поддержки, чувство отчуждения. ▪️Информационная перегрузка и давление социальных сетей — сравнение, ощущение несоответствия. Психологические факторы ▪️Травматический опыт — насилие, утраты, эмоциональное пренебрежение в детстве. ▪️Хронический стресс — длительные конфликтные отношения, финансовое давление, перегруз. ▪️Когнитивные искажения — склонность к негативному мышлению, самообвинению, пессимизму. ▪️Низкая самооценка и перфекционизм — зависимость от внешнего одобрения, страх неудачи. ▪️Нарушение границ и неумение выражать эмоции — подавление чувств ведёт к внутреннему напряжению. ▪️Отсутствие смысла и целей — экзистенциальная пустота, кризис идентичности. Чтобы не попасть в депрессию и чтобы выходить из неё важно работать с этими факторами. Да, их много, возможно сейчас кто-то выделил большое количество пунктов, проанализировав свою жизнь.   Оцените, на какие из них вы можете повлиять. Поставьте им баллы: — 1 балл — полностью в ваших руках  — 10 баллов — не можете повлиять И расставьте промежуточные баллы Так вы увидите, с чего можно начать — с тех факторов, где у вас больше контроля. И начните работу над ними. Если вам понадобится помощь психолога, можете обратиться ко мне