Рекомендации по образу жизни Некоторые рекомендации, которые могут помочь снизить риск возникновения боли: Следить за осанкой — в условиях долгой работы за компьютером периодически делать «напоминания» о необходимости выпрямить спину. Регулярно заниматься физкультурой — подойдут плавание, йога, пилатес или любая другая активность, укрепляющая мышцы спины. Делать перерывы в работе — если проводится много часов в одной позе, каждые 40–60 минут вставать, выполнять лёгкую разминку или прогуливаться. Использовать эргономичную мебель — кресла с поддержкой поясницы, ортопедические матрасы и подушки снижают нагрузку на позвоночник. Контролировать вес — избыточная масса тела повышает нагрузку на позвоночник, что может провоцировать боли в области лопаток.