Воскресное о прекрасном О цифровом детоксе Чуть что ж, дорогие сограждане. Те, кто опасался цифровой зависимости (у себя или детей), тому наше славное государство подарило уникальный шанс: нет теперь ни мобильного интернета, ни социальный сетей. На одной шестой суши проводится массовый эксперимент. Правда забыли информированное согласие взять. То, что вы сейчас чувствуете (а я уверена, что твой или иной степени это чувствуют большинство), это классический абстиненный синдром. Когда мы говорим об абстинентном синдроме, мы привыкли думать о химических зависимостях — алкоголе или наркотиках. Однако развитие цифровых технологий заставило ученых заговорить о феномене «цифровой ломки». Современные исследования показывают: социальные сети и мессенджеры способны влиять на дофаминовые рецепторы мозга схожим с психоактивными веществами образом, формируя устойчивую психологическую и даже физиологическую зависимость. Симптомы «цифровой ломки» можно разделить на три основные категории: психоэмоциональные, физиологические и поведенческие. Психоэмоциональные проявления Это самая яркая группа симптомов, которая возникает первой при ограничении доступа к сети: 1. Тяга (Craving) и навязчивые мысли. Исследования фиксируют значительное усиление субъективного желания вернуться в онлайн. 2. Тревога и раздражительность. Это, пожалуй, самые частые жалобы. Человек становится беспокойным, нервным, может проявлять агрессию по отношению к окружающим. Интересно, учли ли такую «побочку» наши заботливые лекари? 3. Дисфория и подавленность. Резкое снижение настроения, апатия, чувство пустоты. Человек может испытывать состояние, близкое к депрессии, теряя интерес к реальной жизни. Физиологические и вегетативные проявления Долгое время считалось, что интернет-зависимость — чисто психологический феномен, но исследования последних лет доказывают обратное. Организм реагирует на отсутствие «цифрового наркотика» вполне материально: изменения кожно-гальванической реакции (КГР), свидетельствующие об активации вегетативной нервной системы, повышение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления, потливость, тремор пальцев рук, головокружение, головные боли и ощущение дискомфорта в теле. Поведенческие и когнитивные нарушения 1. Снижение когнитивных функций 2. Нарушение концентрации и сна 3. Срывы (Relapse) 4. Компульсивные действия. Люди могут бессознательно тянуться к карману за телефоном, нажимать на пробел или имитировать пальцами набор текста (так называемый «фантомный зуд»), что является отголоском условного рефлекса . Лечение цифрового абстинентного синдрома, как и в случае с химическими зависимостями, требует комплексного подхода. Однако здесь фокус смещается с медикаментозной детоксикации на психотерапевтическую коррекцию. Если у кого уже есть психолог или психотерапевт, тому повезло. Остальным нужно попробовать на первом этапе справится самостоятельно. И ключевым способом здесь может оказаться заместительная деятельность. Организм и психика требуют привычной дозы дофамина. Задача терапии — перенаправить этот запрос в здоровое русло. Спорт, творчество, живое общение, хобби, требующие концентрации (пазлы, рисование, игра на музыкальных инструментах), помогают компенсировать "синдром отмены". Что важно помнить: в ситуациях, когда цифровая абстиненция приводит к тяжелой депрессии, паническим атакам или суицидальным мыслям, может потребоваться медикаментозная поддержка. Внимательно наблюдаем за собой и своими близкими. Не нужно пытаться победить мир силой воли, фармакология - гораздо более безопасный способ по сравнению с алкоголем и наркотиками.