Родителям 9- и 11-классников: важное напоминание перед экзаменами Сейчас наступает период, когда многие школьники начинают испытывать выраженное истощение. С сентября они находятся в режиме постоянной учебной нагрузки: школа, репетиторы, пробные экзамены, подготовка к ОГЭ и ЕГЭ. К марту к этому добавляются сезонные факторы — накопленная усталость, дефицит солнечного света, снижение общего ресурса организма. В такой ситуации особенно важно соблюдать базовые принципы психогигиены. КПТ-психолог Татьяна Васильева напоминает несколько простых, но крайне важных правил: 1️⃣ Достаточный сон Сон — это ключевой фактор восстановления когнитивных функций. Хронический недосып напрямую влияет на способность учиться: снижается концентрация внимания, ухудшается память, сложнее усваивается новая информация. 2️⃣ Полноценное питание Интенсивная интеллектуальная нагрузка требует большого количества энергии. Рацион должен быть разнообразным и включать: — белковые продукты (в том числе мясо) — фрукты — достаточное количество воды. 3️⃣ Регулярная физическая активность Постоянное сидение за учебными материалами усиливает утомление. Даже при отсутствии занятий спортом полезны пешие прогулки не менее 30 минут 3–4 раза в неделю. Это напрямую влияет на работоспособность и концентрацию. 4️⃣ Переключение деятельности Подготовка не может быть эффективной в режиме 24/7. Психике необходимы занятия, позволяющие временно переключить внимание: хобби, прогулки, кино, культурные мероприятия. Такие паузы — не потеря времени, а необходимое восстановление ресурса. 5️⃣ Общение со сверстниками Подросткам важно сохранять социальные контакты. Общение со сверстниками снижает уровень тревоги и помогает эмоционально разгружаться. 6️⃣ Поддержка со стороны родителей Токсичная критика и постоянное оценивание усилий ребёнка усиливают напряжение. Более эффективной является форма конструктивной обратной связи, основанной на так называемых "Я-высказываниях". Например: "Я переживаю за этот предмет" "Мне кажется, стоит уделить больше внимания этой теме" Такая форма взаимодействия воспринимается подростками значительно лучше, чем директивные указания. 7️⃣ Позитивное подкрепление Очень важно фиксировать внимание на уже достигнутых результатах. Например: "Ты уже прошёл большую часть подготовки" "Мы видим, как ты стараешься" "Твоя целеустремлённость вызывает уважение" Это поддерживает мотивацию и снижает уровень тревоги. 🔸️ Когда нужно сделать паузу В процессе подготовки может наступать момент, когда новая информация перестаёт усваиваться. Это естественная реакция на перегрузку. В такой ситуации иногда полезно временно снизить нагрузку: сократить дополнительные занятия, дать ребёнку возможность выспаться и восстановиться. Подготовка в состоянии истощения резко снижает эффективность: ухудшаются память, внимание и способность к концентрации. 🔸️ Когда стоит обратиться к специалисту Обратиться к психологу или психиатру следует, если у ребёнка наблюдаются: - нарушения сна более двух недель, - выраженная тревожность, - панические атаки. Во многих случаях достаточно нескольких консультаций, чтобы стабилизировать состояние. 🔸️ Психологическое состояние родителей напрямую влияет на состояние ребёнка. Подростку значительно легче проходить период экзаменов, когда дома сохраняется атмосфера спокойствия, поддержки и уверенности. Речь идёт не о безразличии, а об уравновешенной и поддерживающей позиции, которая даёт ребёнку ощущение опоры. Друзья, придерживаетесь подобных правил? Делитесь в комментариях своими методами) ❤️ — стараемся придерживаться 🙈 — не получается 👀 — не помогает 🧑‍🎓 | поступай в Университет #полезное