День 2607. #Здоровье Утренние Привычки, Которые Разрушают Ваш Мозг. Окончание Начало 3. Немедленное погружение в сложную работу, требующую глубокой концентрации Некоторые люди просыпаются и сразу же начинают работу, требующую глубокой концентрации, чтобы использовать утреннее спокойствие для продуктивности. Почему это проблема: Вы просыпаетесь в состоянии, называемом инерцией сна, когда мышление и принятие решений нарушены. Рано утром вы находитесь в расслабленном состоянии ума, которое может быть полезно для творческой работы, но не для глубокой концентрации. Мозг просыпается постепенно, и необходимо, чтобы активизировалась реакция пробуждения кортизола (см. п.1), прежде чем вы сможете выполнять сложную работу. Что делать вместо этого: Позвольте мозгу и телу проснуться и поддержите здоровую реакцию пробуждения кортизола с помощью воздействия света, избегания новостей и некоторой физической активности. 4. Сладкий завтрак Сладкий завтрак очень распространённое явление. Почему это проблема: Это приводит к резкому скачку уровня глюкозы в крови, за которым следует его значительное падение через несколько часов. Такая нестабильность влияет на мозг, поскольку он использует глюкозу в качестве топлива. Что делать вместо этого: Сосредоточьтесь на белке. Богатый белком завтрак (25–35 граммов белка) поддерживает когнитивные функции, чувство сытости и обеспечивает энергией на протяжении всего дня. То есть не только улучшает работу мозга, но и регулирует аппетит. 5. Недостаток жидкости Многие люди не знают, что после пробуждения они испытывают лёгкое обезвоживание. Организм постоянно теряет жидкость, и после многих часов без питья утром возникает ее дефицит. Почему это проблема: Мозг и тело в основном состоят из воды, и для нормального функционирования им необходима достаточная гидратация. Необходимо восполнять запасы жидкости утром, поскольку даже лёгкое обезвоживание влияет на когнитивные функции и настроение. Что делать: Пейте воду сразу после пробуждения. Достаточно 250–350 мл. Держите бутылку или стакан с водой на прикроватной тумбочке, чтобы они были под рукой, когда вы проснётесь. Итого Эти 5 привычек могут показаться незначительными, но их влияние накапливается. Ваша утренняя рутина создаёт условия либо для успеха, либо для провального дня. То, что вы делаете в первые 60–90 минут после пробуждения, влияет на вашу когнитивную работоспособность, настроение, энергию и концентрацию внимания в течение всего дня, и даже на качество сна следующей ночью. Источник: https://medium.com/write-a-catalyst/as-a-neuroscientist-i-quit-these-5-morning-habits-that-destroy-your-brain-3efe1f410226