Обновлены рекомендации по физической активности после родов Канадские эксперты пересмотрели нормы физической активности для женщин в первый год после родов. Новое руководство, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, делает акцент на комплексном восстановлении. Ключевые положения: 120 минут в неделю умеренных нагрузок (ходьба, укрепляющие упражнения) Ранний старт при хорошем самочувствии Ежедневные тренировки мышц тазового дна Индивидуальный подход с учетом состояния здоровья Важные дополнения: ✔️ Ограничение сидячего времени до 8 часов/день (не более 3 часов у экранов) ✔️ Создание условий для качественного сна (темнота, тишина, отсутствие гаджетов) ✔️ Постепенное увеличение нагрузки до нормы к 12-й неделе (при отсутствии противопоказаний) Специалисты подчеркивают взаимосвязь физической активности, режима сна и сокращения малоподвижности для эффективного восстановления. "Индивидуальный план и поддержка помогают улучшить здоровье не только матери, но и ребенка", — отмечают авторы рекомендаций.