Придётся сидеть на диете всю оставшуюся жизнь… Мой вес: - 2001 (после вуза) – 68 кг - 2015 (после переезда в Германию) – 70 кг - 2022 – 72 кг - 2025 (февраль) – 84 кг - Сейчас – 67,4 кг Итого: я уже скинул 20% массы тела (Рост 171 см). Не буду много расписывать, что да как — большинству людей тема похудения вообще не интересна. Пройдусь только тезисно по своему опыту: 1. Расход калорий должен быть больше, чем приход. Na ja, doch klar. 2. Организм довольно быстро «понимает», что наступили трудные времена — и начинает расходовать энергию очень экономно. Что нам не нужно? Хорошее настроение? — вычеркиваем. Гладкая кожа? — вычеркиваем. Хорошие волосы? — вычеркиваем. Функции размножения? Парень, ты не о том думаешь! Нам нужно срочно искать жратву!!! — вычеркиваем. 3. Чтобы потратить энергию от одной сладкой булочки (850 ккал), недостаточно даже двух часов быстрой ходьбы. Поначалу это бесило. А потом я подумал: организм ведь реально удивительно энергоэффективен... Всего одна булочка — и у тебя энергия на несколько часов непрерывной физической работы. 4. Вывод из п.3: 80% потери веса — это диета, 20% — физические нагрузки. Да и то: спорт скорее нужен, чтобы разогнать метаболизм, а не чтобы сжигать калории. 5. Сейчас я ем меньше, чем моя младшая дочь (ей 12). 6. Вес скачет — то вверх, то вниз. Сегодня я прибавил 700 граммов, хотя вчера почти голодал. Это нормальное явление. Смотреть нужно только на долгосрочную динамику. Теперь — самая главная боль и разочарование. Если ты собрался сбросить много, особенно то, что держалось много лет, не получится просто сбросить и вернуться к прежнему образу жизни. Жировые клетки, которых наплодилось в организме, никуда не делись. После похудения они продолжают работать как насосы — всасывают каждую не потраченную калорию и превращают её в жирок. Для таких, как я, похудение — это уже не «временный процесс». Это должно стать переосмыслением образа жизни и системы питания. Прежний образ жизни и рацион очень быстро вернут меня обратно к 84 кг. И это логично. Говоря простым языком: Чтобы удержать 66 кг (а я ещё не пришёл к этой цифре), мне придётся сидеть на диете всю оставшуюся жизнь. С минимальным потреблением сладкого и мучного. Или можно, конечно, назвать это не «диетой», а здоровым образом жизни и системой правильного питания 😊 Скажу всем: Я прошёл этот путь — от бессмысленной суеты к дисциплине и гармонии с собой — и ты тоже можешь, если наберёшься смелости отказаться от лишнего. Мой желудок шёпотом: — Лицемер хренов! Я-то точно знаю, что на самом деле это грёбаная диета с постоянным чувством голода! Ни хрена это не «здорово» и не «правильно»! Неси круассан с нутеллой!!!