Друзья привет!🫡 По мотивам семинаров сделаю несколько постов про самую полезную оздоровительную практику………… СОН! Как сделать его еще более качественным и наполняющим энергией.💫 И перед тем, как мы приступим к конкретным рекомендациям нужно сказать, что сон это большая часть нашей жизни…про которую мы почти ничего не знаем) наши ощущения о качестве сна, крайне субъективны и скоротечны. Поэтому для людей, которые хотят улучшить свой сон, и будут предпринимать усилия и средства для этого, нужно что-то, что будет давать объективную ( на сколько это возможно) обратную связь о эффекте тех или иных действий на долгом отрезки времени и позволит создать идеально подходящий, тебе, индивидуальный протокол. Для этого замечательно подойдут фитнес трекеры, с функцией анализа сна. Я рекомендую выбирать минималистичный дизайн, для носимых устройств. И да они все врут, но нас интересуют тренды, а для этого они замечательно подходят! Итак, с чего начать! Начать необходимо со Света. Свет-это непросто видно или не видно, а это мощнейший медиатор, это дирижер нашей нейроэндокринной системы. Но в современном мире, мы практически изолированны от естественной ритмики света. Как вы думаете, что усыпляло первобытного человека, безусловно темнота и усталость, но темнота не приходила сразу, был закат, с определенным спектром света, попадающего в глаза и запускающего каскад реакций, готовящих ко сну! Что попадает на сетчатку современного горожанина вечером …ну не будем о грустном!) Большинство современных искусственных источников света и уж тем более экраны гаджетов, выдают синий спектр, говорящий нашему мозгу о том что сейчас день! И нажав на кнопку на выключателе мы ждем от организма глубокого, исцеляющего сна! А он хотел закат!)🌅 Сегодня будут Световые рекомендации! Самое простое, что можно сделать это за два часа до сна приглушить свет в помещении и, по возможности, не смотреть в экраны устройств. Если по какой-то причине вам нужно это, обзаведитесь очками отсекающими синий спектр, так называемые блюблокеры! Но можно пойти дальше и создать у себя в спальне закатное солнце) Это специальные источники красного света, они бывают разных типов несколько примеров я приложу к посту! Сессия такого света в течении 30 минут ( можно больше ) позитивно повлияет на сон! Конечно же, во время сна нам нужна полная темнота, в современных городах ее нет, ее нужно себе обеспечить самостоятельно! Очистите спальню от всех источников света и я очень рекомендую шторы, которые на сто процентов защищают от света! Так же, можно использовать повязки на глаза. С закатом и темнотой разобрались….но теперь нам нужен восход)))!🌄 Самое простое-это сразу после пробуждения подойти к окну, а лучше выйти на улицу и позволить свету попасть на сетчатку глаза в нужной мощности! Но, что делать если-это раннее утро, на календаре февраль и ты в Москве? Тогда нужна специальная световая панель дневного света для фототерапии, с ней можно завтракать! Так же, есть носимые устройства, на мой взгляд, более удобные, в них можно выполнять бытовые дела! Примеры таких устройств будут ниже в комментариях!⬇️ Друзья, обратите внимание на Свет, возможно, это то,что не доставало Вам для качественно сна! Желаю хорошей Практики!